आज के समय में हर काम डिजिटल होने लगा है, जिसकी वजह से कंप्यूटर, लैपटॉप और मोबाइल समेत आईपैड का इस्तेमाल काफी ज्यादा बढ़ गया है और इन सभी के इस्तेमाल से इंसान के शरीर में हर रोज कोई न कोई समस्या पैदा हो रही है। जिसमें से माइग्रेन और सर्वाइकल की समस्या आम बात हो गई है। इस समस्या में सबसे ज्यादा इंसान को सिरदर्द और चक्कर आना ये सभी तकलीफें होती हैं। ऐसा इसलिए भी होता है कि काम के चक्कर में इंसान की नींद भी प्रभावित होती है।
ऐसे में जिन लोगों को माइग्रेन की समस्या होती है, उन्हें खास तौर से अपनी नींद और दिनचर्या का ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि इस समस्या को नजरंदाज करने पर उनमें नींद की समस्या पैदा हो जाती है, जिसकी वजह से ऐसे लोगों को नींद की दवा का सहारा लेना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि माइग्रेन के सिरदर्द के साथ नींद आना संभव नहीं है। हालांकि अगर आप अपनी दिनचर्या में सुधार करते हैं और कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं और अच्छी नींद भी ले सकते हैं।
ये हैं वो आसान टिप्स-
कम करें स्क्रीन का इस्तेमाल
माइग्रेन जैसी समस्या का सबसे बड़ा कारण ज्यादा देर तक मोबाइल और लैपटॉप पर काम करना है। जबकि कुछ लोग मोबाइल का इस्तेमाल केवल रील देखने और टाइम पास के लिए करते हैं, ऐसे में अगर आप ज्यादा तक मोबाइल और लैपटॉप स्क्रीन के आगे काम करते हैं, तो आपको भी माइग्रेन की समस्या पैदा हो सकती है और आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है लेकिन अगर आप बिस्तर पर लेटते समय मोबाइल का इस्तेमाल न करें और लैपटॉप या कंप्यूटर पर भी ज्यादा समय न बिताएं तो आप इस समस्या से दूरी बना सकते हैं।
रात के समय चाय-कॉफी से दूरी
चाय और कॉफी में कुछ ऐसे तत्व होते हैं, जो इंसान की नींद को प्रभावित करते हैं। सुबह के समय तो चाय पीना सही है, क्योंकि इससे एक अलग फ्रेशनेस और ऊर्जा मिलती है लेकिन अगर आपको माइग्रेन की समस्या है और रात के समय यानी छह बजे के बाद भी चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन करते हैं, तो इससे आपकी माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है और आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है।
स्लीप शेड्यूल भी करेगा काम
माइग्रेन की समस्या से पीड़ित इंसान को अपनी दिनचर्या खास तौर से रात को सोने का समय और उसके नियमों में ढिलाई नहीं करनी चाहिए। क्योंकि अच्छी नींद के लिए दिमाग का शांत रहना बहुत जरूरी है, अगर ऐसा नहीं होगा और लगातार काम का बोझ या फिर स्क्रीन के सामने बने रहेंगे, तो इससे दिमाग में उलझन होगी और सिरदर्द भी होना आम होगा। इसकी वजह से आपकी नींद प्रभावित होगी। वहीं अगर आप अपने दिमाग को रिलैक्स रखते हैं और लाइट म्यूजिक सुनकर रात को सोने के लिए जाते हैं, तो यह अच्छी नींद लाने के लिए प्रभावी साबित होगा।
