आज के समय में इंसान के शरीर में सबसे ज्यादा बीमारियां मोटापे की वजह से बढ़ रही हैं और यह मोटापा उनके गलत खान पान या फिर जंक फूड और अनियमित आहार की वजह से बढ़ रहा है। मोटापे की वजह से ही शुगर, डायबिटीज, दिल से संबंधित बीमारी और कई तरह की बीमारियां इंसान के शरीर में घर बना लेती हैं, ऐसे में हमें इस मोटापे को दूर भगाने की कोशिश करनी चाहिए या फिर ऐसी डायट फॉलो करनी चाहिए, जिससे यह मोटापा इंसान के शरीर से दूर रहे। अगर आप भी इस मोटापे से परेशान हैं, तो आज हम आपको 5 ऐसी टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे अपनाकर आप मोटापे की समस्या को दूर भगा सकते हैं।
जानिए कैसे करें वेट लॉस और मोटापे को कम–
रोजाना के काम से न करें परहेज
अगर आप अपने घर में रोज के काम करते हैं और इनसे दूरी नहीं बनाते हैं, तो इस तरह से आपके शरीर में एनर्जी भी बनी रहती है और यह तरकीब वेट लॉस में भी मदद करती है। इसके अलावा आप योगा, स्ट्रेचिंग और बच्चों के साथ खेलना और घरेलू काम जैसे झाडू लगाना या फिर पोछा लगाना यह सब काम भी कर सकते हैं।
अच्छी नींद लें
स्वस्थ्य रहने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अच्छी नींद जरूर लें, यह नींद छह से 8 घंटे की होनी चाहिए, क्योंकि दिन भर काम करने के बाद हमारा शरीर तो थकता ही है और साथ ही में दिमागी थकान भी होती है, अगर आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका शरीर फ्रेश होता है और दिमाग भी फ्रेश होगा और आप दिन भर एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
कैलोरी का कम सेवन
मोटापे को दूर भगाने और वेट लॉस करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपने खाने में कम कैलोरी का इस्तेमाल करें। आप अपने आहार में कम कैलोरी वाले खाने को शामिल करें। इससे आपको वेट लॉस करने में बहुत मदद मिलेगी।
हर मील में हो 20 ग्राम प्रोटीन
अपनी दिनचर्या में ऐसे आहार को शामिल करें, जिससे आपका फैट भी न बढ़े और आपको जरूरी प्रोटीन भी मिले। इसके लिए जरूरी है कि आप दिन भर में जो भी मील लें, उसमें 20 ग्राम प्रोटीन जरूर हो। इससे आपको वेट लॉस करने में मदद मिलेगी।
वॉकिंग है जरूरी
अगर आप अपना मोटापा दूर भगाना चाहते हैं और वेट लॉस करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको दिन भर में एक समय निर्धारित कर कम से कम 45 मिनट लगातार वॉकिंग करनी चाहिए। इससे आपका दिल, दिमाग, पेट से लेकर शरीर में सबकुछ सही रहेगा।
